✅ 100% educativa • Sin ventas • Sin pagos • Sin donaciones Hecho para jóvenes, familias y docentes

Educación emocional y bienestar mental para la vida real (sin complicarte).

Finesas.org es un proyecto educativo sin fines de lucro enfocado en educación emocional y salud mental. Aquí encontrarás guías, hábitos y ejercicios en lenguaje simple para entender lo que sientes, regularte y mejorar tus relaciones.

Ver mapa emocional Kit rápido Fuentes

🧠 Claridad

Identifica emociones, pensamientos y necesidades.

💬 Comunicación

Expresa límites y pide apoyo sin pelea.

🧩 Hábitos

Rutinas pequeñas que te estabilizan.

🧭 Propósito

Construye una vida con sentido y calma.

⚠️ Aviso importante (educativo y responsable)

Este sitio es 100% educativo y no sustituye la atención de profesionales de salud (psicología, psiquiatría, medicina). Si tú o alguien cercano está en crisis o en riesgo inmediato, busca ayuda profesional local o una línea de emergencia.

Finesas.org no vende servicios, no procesa pagos, no ofrece terapia y no recibe donaciones.

¿Para quién es Finesas?

Para cualquier persona que quiera aprender habilidades emocionales prácticas, especialmente en contexto colombiano.

🧒 Estudiantes

Ansiedad por notas, presión, redes, autoestima y relaciones.

👨‍👩‍👧 Familias

Comunicación, límites, confianza y convivencia.

🧑‍🏫 Docentes

Herramientas para aula y manejo de conflictos.

🧑‍🤝‍🧑 Cualquiera

Autoconocimiento, calma y relaciones más sanas.

“No es debilidad sentir mucho. Debilidad es no saber qué hacer con eso.”

— Frase educativa (para reflexión)

🗺️ Mapa emocional • Identifica • Nombra • Actúa Ejercicio (2–5 min)

Mapa emocional: “¿Qué siento y qué necesito?”

Traduce emociones en necesidades y acciones pequeñas (sin drama, sin culpa).

1) Nombra la emoción

AnsiedadNecesito seguridad, claridad o descanso.

IraNecesito límites, respeto o sentirme escuchado.

TristezaNecesito apoyo, pausa o conexión.

MiedoNecesito protección y un plan simple.

CulpaNecesito reparar, pedir perdón o aprender.

VergüenzaNecesito aceptación, compasión y perspectiva.

2) Elige una acción pequeña (hoy)

Respira 60sInhala 4s, sostén 2s, exhala 6s.

Check-in¿Hambre? ¿sueño? ¿estrés? ¿necesito hablar?

Escribe 5 líneasQué pasó, qué sentí, qué necesito, qué haré.

Camina 10 minMovimiento suave para bajar el ruido mental.

Pide apoyo“¿Puedes escucharme 10 min?”

*Imágenes desde Unsplash (uso libre). Puedes cambiarlas por otras.

Hábitos que protegen tu salud mental (base científica y simple)

Son “básicos”, pero funcionan. Si estos fallan, casi todo se siente más difícil.

🛌 Sueño

Ayuda a regular emociones y concentración.

Tip:Rutina de cierre: luz baja + calma 30–60 min.

Tip:Horarios parecidos = mente más estable.

🥗 Energía física

Hambre y deshidratación empeoran irritabilidad y ansiedad.

Tip:Agua primero. Luego comida real.

Tip:Si el ánimo cambia, revisa comida y sueño.

🚶 Movimiento

No es estética: es regulación emocional.

Tip:10–20 min caminando es suficiente.

Tip:Cuando estás bloqueado, muévete primero.

🧰 Herramientas rápidas • 1 a 5 minutos Antes de explotar o colapsar

Kit de emergencia emocional

Herramientas educativas para calmar el cuerpo y recuperar claridad.

🌬️ Respiración 4–2–6

Útil si estás acelerado.

Inhala4 segundos

Sostén2 segundos

Exhala6 segundos (lento)

Repite3–5 rondas

🧠 “Nombre + Necesidad + Acción”

Útil cuando estás confundido.

Nombre“Siento ___”.

Necesidad“Necesito ___”.

Acción“Haré ___ hoy”.

📵 Higiene digital

Menos comparación, más calma.

ReglaNo redes al despertar (15–30 min).

ReglaSilencia lo que te daña mentalmente.

ReglaSi te comparas: pausa + vuelve a tu plan.

💬 Comunicación sin pelea

Frase que baja conflictos:

Formato“Cuando pasa ___, me siento ___. Me ayudaría ___.”

Ejemplo“Cuando me interrumpes, me frustro. Me ayudaría terminar.”

Rueda de emociones (para ponerle nombre a lo que sientes)

Muchos conflictos empiezan porque decimos “estoy mal” y ya. Aquí tienes un vocabulario emocional básico.

🙂 Alegría

Gratitud, calma, entusiasmo, orgullo.

😔 Tristeza

Soledad, desilusión, duelo, nostalgia.

😡 Ira

Frustración, injusticia, fastidio, rabia.

😰 Miedo

Inseguridad, preocupación, nervios, pánico.

Ejercicio (2 minutos)

1)Elige 1 emoción principal.

2)Elige 1 emoción secundaria (más precisa).

3)Escribe: “Lo siento porque ___”.

Traducción práctica

“Estoy bravo”Puede ser cansancio + sentirme ignorado.

“Estoy ansioso”Puede ser miedo + exceso de pantallas + falta de sueño.

“Estoy triste”Puede ser pérdida + desconexión + agotamiento.

Cómo resolver conflictos sin gritar (paso a paso)

Esto sirve para casa, colegio, pareja, amigos y trabajo. Es una estructura sencilla.

Pausa

Respira 30–60s antes de hablar.

Describe el hecho

Sin insultos: “Pasó ___”.

Di tu emoción

“Me sentí ___”.

Di tu necesidad

“Necesito ___”.

Propón una solución

“¿Podemos hacer ___?”

Frases que ayudan

“Quiero entenderte”No significa “tienes la razón”.

“Necesito hablar sin gritos”Pones un límite claro.

“¿Qué propones?”Enfoca la conversación en solución.

Frases que dañan

“Siempre / nunca”Generaliza y enciende pelea.

“Eres…”Ataca identidad, no el problema.

“Me da igual”Rompe conexión y confianza.

Ansiedad: entenderla para manejarla

La ansiedad es una alarma del cuerpo. A veces suena demasiado fuerte. Aquí la bajamos con educación y práctica.

🧠 Qué la alimenta

Exceso de futuro, pantallas, cafeína, poco sueño, estrés acumulado.

🧍 Qué pasa en el cuerpo

Corazón rápido, tensión, respiración corta, pensamientos repetitivos.

✅ Qué ayuda

Respirar lento, caminar, hablar con alguien, escribir, ordenar prioridades.

Ejercicio “3-3-3” (rápido)

3 cosas que vesMira alrededor y nómbralas.

3 sonidosIdentifica sonidos reales.

3 movimientosMueve manos/cuello/hombros suavemente.

Reencuadre mental

En vez de:“No puedo con esto”.

Di:“Estoy incómodo, pero puedo hacer un paso pequeño”.

Acción:Define 1 tarea de 10 minutos.

Autoestima: no es ego, es respeto propio

Autoestima sana = tratarte con dignidad, incluso cuando fallas.

🪞 Comparación

Redes muestran momentos, no la vida completa. Compárate contigo.

🗣️ Diálogo interno

Hablarte feo te rompe. Hablarte firme y con cariño te construye.

🧱 Límites

Poner límites es un acto de autoestima.

Ejercicio: “Carta a mi yo”

1)Escribe 5 cosas que has superado.

2)Escribe 3 cualidades tuyas (reales).

3)Escribe 1 compromiso: “Hoy haré ___ por mí”.

Señales de autoestima sana

Te corriges sin insultarteAprendes sin destruirte.

Te rodeas mejorEliges relaciones que te respetan.

Pides ayudaSer fuerte también es pedir apoyo.

Estrés escolar y presión por rendimiento

Notas, pruebas, universidad, comparación… esto es real. Aquí una forma saludable de manejarlo.

📌 Ordena

Ansiedad baja cuando tu cerebro ve un plan.

Tip:Lista 3 tareas (máximo) para hoy.

⏱️ Técnica 25/5

Estudia 25 min + descansa 5 min.

Meta:2–4 rondas = progreso real.

🧠 Pausas reales

Pausa no es scroll infinito. Pausa es moverte, agua, respirar.

Tip:Si descansas, descansa de verdad.

Familia: convivencia, confianza y límites

En casa se aprende la mayor parte de la regulación emocional (para bien o para mal). Se puede mejorar.

3 acuerdos simples para convivir

1) RespetoSin insultos. Se puede estar en desacuerdo con respeto.

2) TurnosHabla 1, escucha 1. Sin interrumpir.

3) ReparaciónSi hubo daño: reconocer + pedir perdón + mejorar.

Frases que construyen

“Te escucho”Aunque no esté de acuerdo.

“Lo resolvemos”En vez de “usted verá”.

“Te quiero, pero ese límite se respeta”Afecto + firmeza.

Guía para docentes: mini-actividades para el aula (10–20 min)

Actividades educativas simples para desarrollar clima emocional sano en el salón.

🧠 Check-in emocional

Al iniciar clase: “¿Cómo llego hoy?” (1 palabra). Sin obligar a contar detalles.

💬 Turnos de palabra

Usar “objeto de turno” (solo habla quien lo tiene). Baja interrupciones.

🧩 Resolución de conflicto

Formato: hecho → emoción → necesidad → propuesta.

Plantilla rápida (para imprimir o copiar)

Hecho:Lo que pasó (sin insultos) = ________

Emoción:Me sentí = ________

Necesidad:Necesito = ________

Propuesta:Podemos hacer = ________

Recursos confiables (para seguir aprendiendo)

Lista base de fuentes reconocidas. Puedes reemplazarla con enlaces oficiales cuando publiques.

📚 Fuentes educativas

OMS / WHOInformación general de salud y bienestar mental.

OPSRecursos para América Latina.

UNICEFEnfoque en niñez y adolescencia.

APAConceptos y guías de psicología (enfoque educativo).

🧭 Qué incluir luego en Finesas

Glosario emocionalEmociones + necesidades + acciones.

Mini-leccionesLecturas de 3 minutos.

Guías por edades10–13 / 14–17 / 18+

Guía de crisisCuándo pedir ayuda profesional y cómo hacerlo.

🟣 Transparencia total

Finesas.org es un proyecto educativo y sin fines de lucro. No vendemos cursos, no ofrecemos terapia, no capturamos pagos y no recibimos donaciones.

Preguntas frecuentes

Respuestas cortas, sin enredos.

¿Esto es terapia?

No. Es educación. Si necesitas apoyo clínico, lo ideal es hablar con un profesional de salud mental.

¿Finesas.org vende algo o recibe dinero?

No. Este sitio es 100% educativo y sin fines de lucro: no vendemos, no procesamos pagos y no recibimos donaciones.

¿Puedo usar esto en el colegio?

Sí, como material educativo. Idealmente citando el sitio y agregando fuentes oficiales.

¿Cómo se financia el proyecto?

Como proyecto educativo, puede sostenerse con voluntariado o apoyo institucional, pero sin convertirlo en ventas ni en recaudo dentro del sitio.